妊娠中の生活での基本的な姿勢

妊娠中の日常動作はゆっくり慌てずにしましょう。長時間同じ姿勢を続けたり、立ちっぱなしは避けましょう。

寝る⇔起き上がる

お腹が大きくなると仰向けがつらくなるので、横向きでクッションを敷いたり、抱き枕などを利用すると楽です。起き上がるときは、横向きの状態から両手をついて体を支え、ゆっくりと上体を起こして、片足ずつ立ち上がりましょう。

座るときはあぐらがおすすめです。横すわりや足を組んだりするのは、骨盤のゆがみの原因になるので避けましょう。立つときは、腰に負担がかからないように、両足に均等に体重をかけましょう。

階段は、手すりにつかまり、足元を見ながら、滑らないようにゆっくりと昇り降りしましょう。滑りやすいスリッパや靴下などは避けたほうが良いです。また、足元ばかり見て、姿勢が悪くならないようにしましょう。

落ちたものを拾うときや、前かがみの動作をするとき等は、腰に負担がかかるので、膝をついてしゃがんでからにしましょう。