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妊娠中の食生活で積極的に摂取したいもの

妊娠によって不足がちになる栄養素はさらに積極的に摂取するようにしましょう。

積極的に摂取したい主な栄養素

  • たんぱく質
    1. 筋肉や血をつくります。
    1. 肉
    2. 豆腐
    3. 卵
  • ビタミンＢ群
    1. 不足すると疲れやすくなります。
    1. 豚肉
    2. レバー
    3. 魚
    4. 納豆
  • 葉酸
    1. 赤ちゃんの成長に不可欠な栄養素です。
    1. ほうれん草
    2. ブロッコリー
    3. 海藻類
    4. レバー
  • 鉄
    1. ママの貧血予防と赤ちゃんに栄養や酸素を送ります。
      妊娠前の3倍は摂取するように心がけましょう。
    1. 貝類
    2. レバー
    3. ひじき
    4. 納豆
    5. 小松菜
  • ヨウ素
    1. 不足すると、むくみやお肌のつやがなくなり、赤ちゃんの成長にも悪影響を与えます。
    1. 昆布
    2. わかめ
    3. ひじき

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