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体重管理

産後6ヶ月は体の戻りが早いです

産後約6ヶ月は、体が元に戻ろうとする時期であり、積極的に運動を行うと、体の戻りが早いと言われています。逆に産褥期（さんじょくき）は、体がまだ安定しておらず、激しい運動は禁物ですが、体に負荷のかからない体操で、緩んだ体を徐々に引き締めていきましょう。

産褥期（さんじょくき）に行うと良い体操

  • 全身バランスを取り戻す体操
    1. 硬い床に床向きに寝て、つま先まで体をまっすぐにします。
    2. 手を体に沿わせて、全身でバランスをキープします
  • 骨盤を調整しながら、下腹部を引き締める体操
    1. 両膝を立てて、仰向けに。両手はお腹の上へ。
    2. 肛門を閉める要領で力を入れ、恥骨を持ちあげます。

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